TODO acerca de los factores de RIESGO CARDIOVASCULAR

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Tendencias hoy

Las enfermedades cardiovasculares engloban un conjunto de alteraciones que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. Estas enfermedades representan la primera causa de muerte a nivel mundial, es por ello que se hace necesario la difusión de su relación con los factores de riesgo cardiovascular, ya que mientras más factores de riesgo tenga la persona mayor será la probabilidad de padecer enfermedad cardiovascular.

Los factores de riesgo se dividen en dos categorías:

Tendencias hoy

Factores de riesgo no modificable

La edad. El riesgo cardiovascular aumenta con la edad, en el hombre a partir de los 45 años y en la mujer se estima la edad de riesgo desde los 55 años.
El sexo. Mayor riesgo en el hombre que en la mujer, riesgo que se iguala en la mujer a partir de la menopausia.
Antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular.

Factores de riesgo modificables

Dislipidemia (LDL colesterol alto, HDL colesterol bajo, triglicéridos elevados)
Hipertensión arterial
Tabaquismo (la incidencia de enfermedad coronaria en los fumadores es 3 veces mayor que en el resto de la población)
Diabetes Mellitus
Obesidad
Sedentarismo
Dietas ricas en grasas y colesterol

Como puedes observar algunos de estos factores de riesgo se pueden tratar o modificar como la hipertensión arterial y la obesidad y otros no como la son la edad y el sexo. Controlar el mayor número de factores de riesgo es la mejor opción para prevenir un evento cardiovascular.

¿Cómo lo podemos lograr?

Mediante cambios en el estilo de vida que incluyen una alimentación saludable, realizar una actividad física y dejar de fumar.

Para realizar una alimentación saludable a continuación te dejo algunas recomendaciones que te ayudarán a reducir el riesgo cardiovascular.

Se debe disminuir el consumo de grasas saturadas y grasas trans. Las grasas más aterogénicos son el aceite de palma de las provenientes de grasas vegetales y de las grasas animales la margarina, mantequilla, grasa de la leche y de las carnes rojas.
Se recomienda consumir leche y derivados lácteos desnatados, quesos frescos, evitar los quesos curados.
Evita dulces y galletas que contengan grasas trans.
Consume las carnes magras (sin grasas) y aumenta el consumo de pescado.
Disminuye el consumo de enlatados y quesos grasos.
Reduce el consumo total de grasas de la dieta, evita consumir frituras. Consume entre 3 a 4 cucharadas de aceite al día, preferiblemente crudo como aderezo de ensaladas y vegetales.
Aumenta el consumo de Omega 3 con la dieta, incluye pescados grasos, aguacate, almendras, nueces y semillas de girasol, sésamo, lino y calabaza.
Debes incluir en tu alimentación diaria frutas y vegetales que te aportan vitaminas, minerales y fibra.